x reps

[...] E2MOM for 6min Hang Snatch + 2 Snatches 70-75% 50, 52.5, 55 E2MOM for 6min Snatch High Pull + Snatch 75%, 80%, 85% 55, 58.5, 62.5 B. E2MOM for 20min Front Squat 1-4 = 3 reps 70-80% 85 - 95kg 5-8 = 2 reps 80-90% 95 - 108kg 9-10 = 1 rep 90-95% 115kg C. 3 sets for times of: 500 Meter Run 10 Overhead Squats 60kg 10 Burpee Box Jump Overs 60cm [...]

Środa 02.05.2018 A. E2MOM for 14 minutes Box Squat x 2 reps 85-90% of 1-RM Box Squat 120, 120, 120, 120, 125, 125, 125 B. 3 sets of: Wide Stance Low Bar Back Squat x 4 reps TEMPO 3311 of 65% of 1-RM Box Squat 90, 90, 90 C. 5 sets of: Double Kettlebell Overhead Squats x 2 reps TEMPO 4311 2x8, 2x12, 2x12 D. E2MOM for 12 minutes Power Jerk x 1 [...]

Poniedziałek 25.02.2019 A. E2MOM for 6 minutes Snatch Press from Receiving x 5 reps 20, 25, 30 E2MOM for 6 minutes (Snatch Push Press + Overhead Squat with 2sec Pause) x 4 reps 65, 75, 80kg B. 6 sets of: 3-Stop Halting Snatch Deadlift + Snatch from 2″ Below the Knee + Snatch 70-80% (pause for 2 seconds each at 2″ off the floor, mid-patella and [...]

[...] 15 min przed treningiem metabolicznym ZMA: 3kaps przed snem Tight Xtreme 1kaps rano i 1kaps popołudniu Cardio: 30min - bieżnia TRENING METABOLICZNY: A1) Thrusters x 5 12 reps No rest A2) Burpees x 3 10 reps Rest 75 seconds Trening metaboliczny - zrobiłem ile dałem radę. Wogóle, że się za niego zabrałem z bolącymi lędźwiami to BŁĄD - odczułem [...]

[...] bench press. This allows you to accomplish a large amount of work in a relatively short time. High Reps (10-15) Stopping Short of Failure -- Studies have shown that high reps sets with a time under tension of 40 to 75 seconds produce an appropriate amount of lactic acid for the purposes of GH release and fat loss. You should stop about two [...]

[...] aż chciało mi się dziś pracować i rozmawiać z ludźmi %-) Trening: Plecy + dwugłowe 1 Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroki podchwyt (rozgrzewka 68kg, 73kg, 77kg x10 reps) 10x82kg | 10x82kg | 10x86kg | 10x86kg 2 Ściąganie z góry jednorącz 10x45kg | 10x45kg | 10x45kg | 10x47,3kg 3 Przenoszenie szeroko z wyciągiem górnym w opadzie [...]

Sobota 09.06.2018 A. Every 3 minutes, for 15 minutes Power Clean + Hang Power Clean + Power Jerk x 2 reps 1-3 = 65% of 1-RM Power Clean 65kg *4-5 = 70% of 1-RM Power Clean 70kg B. 4 rounds of: 20 Cal Schwinn Bike 10 KB Thrusters 2x24kg 5 Bar Muscle-Ups C. 3 sets of: Strict Toes-to-Bar x 10 reps TEMPO 2020 Rest 30-45 seconds Side Plank x 45 [...]

Sobota 07.07.2018 A. E2MOM for 12 minutes Power Clean x 2 reps 1-3 = 75% 75kg 4-6 = 80% 80kg B. For time: 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Thruster 50kg 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 Burpee over the bar then 500m Run For time: 20-18-16-14-12-10 Box Jump Over 75cm 10-12-14-16-18-20 Deadlift 90kg then 500m Run C. 3 sets of: Pallof Press x 10 reps Rest 30-45 [...]

Piątek 20.07.2018 A. E2MOM for 6 minutes Snatch Press from Receiving x 5 reps 15, 20, 20 E2MOM for 6 minutes (Snatch Push Press + Overhead Squat with Pause) x 2 (perform the push press, descend to the bottom of OHS and hold for 2 seconds) 60, 70, 80 Every 3 minutes, for 15 minutes 3-Position Snatch (high hang, mid-thigh, then 2″ below the knee [...]

[...] Hold + 8m Overhead Carry 2x32kg Station 2 - Max Unbroken Reps of Strict Pull-Ups 21, 17, 14, 13 Station 3 - 30 Second L-Sit Hold B. E2MOM for 10 minutes Bench Press x 2 reps 80-85% of 1-RM 90, 92.5, 95, 97.5, 97.5 C. 4 sets of: 8 Barbell Curl x 40kg Rest 30 seconds 8 French Press x 40-45kg Rest 60 seconds D. 1 set of: Banded Triceps [...]

[...] na palce stojąc 4 x 12 80 x12/90 x12/90 x12/90 x12 4B. Wspięcia na palce siedząc 4 x 20 15 x20/15 x20/15 x20/15 x20 Yo dzis sie juz zaczelo pieklo. WL na 75 ostatni reps z lekka pomoca, ale i tak wg mnie bardzo dobrze siadlo wyciskanie skos+ myslalem, ze zrobie chociaz do 23, ale krotkie przerwy i zajechanie po WL dalo o sobie znac, za [...]

[...] spadek poziomu glikogenu o 1,3 mmol/kg z każdym powtórzeniem lub 0,35 mmol/kg na sekundę wysiłku.' seria serii nie rozna powtorzenie powtorzeniu nie rowne! mozna robic 5 reps w tempie 501 mozna robic 5 reps w tempie 201 ilosc glikogenu jaki sie wyplucze bedzie calkowicie inny za duzo zmiennych poizom glikogeniu sredni ~150mmol/kg Spadek [...]

[...] SET - dodaje 5kg i robie na max 5 powt , superset z wioslowaniem w opadzie 100kg x 5 + 10 rows 105kg x 5 + 10 rows 110kg x 3 + 10 rows Dynamic bench press 3sets of 8 reps 75kg x 8 x 3 + 8 podciagniec x3 Dodatkowo na koniec dobijam dipsami 3x Max Po treningu 30-40min marszobiegu , trening dziele na wyciskanie plasko,wyciskanie stojac , mc [...]

[...] + jedzenie prze i po treningowe. Strength back squat (Wendler 5/3/1) – start with a warm-up for 3 sets, 40% x5, 50% x5 and 60% x3 (all with no rest) 75% of 90% 1RM x 5 reps 85% of 90% 1RM x 3 reps 95% of 90% 1RM x 1+ reps (As many reps as possible, MUST be more than 1) Skills 10 minutes L.1 Overhead squat technique or squat therapy and [...]

15.11.2018 Czwartek (2 tydzień okresu masowego) Trening: Plecy + dwugłowe 1 Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroki podchwyt (rozgrzewka 50kg, 59kg, 68kg x10 reps) 10x77kg | 10x77kg | 10x77kg | 10x82kg 2 Ściąganie z góry jednorącz 10x41kg | 10x41kg | 10x41kg | 10x41kg 3 Przenoszenie szeroko z wyciągiem górnym w opadzie tułowia 15x32kg | 15x36kg [...]

[...] na ranną zmianę, a potem mega ciężki i konkretny trening: Trening: Plecy + dwugłowe 1 Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroki podchwyt (rozgrzewka 73kg, 77kg, 82kg x10 reps) 10x86kg | 10x86kg | 10x86kg | 10x86kg 2 Ściąganie z góry jednorącz 10x47,3kg | 10x47,3kg | 10x47,3kg | 10x47,3kg 3 Przenoszenie szeroko z wyciągiem górnym w opadzie [...]

na nast zób: 7,5kgx 10 /7m5kg x 10/ 10kg x 10 zakładając, że 10 kg dobijesz do 10 reps na kolejnym robisz 7,5kg x 10/ 10kg x max/ 10kg x max (max - staraj się dobić do 8 powt) na kolejnym staraj się dobić 10kg do 10 reps i dopiero wtedy zwiększasz (na jeszczer nastęnym) obciążenie, czyli walczysz o 3x10kg x 10 reps

na nast zób: 7,5kgx 10 /7m5kg x 10/ 10kg x 10 zakładając, że 10 kg dobijesz do 10 reps na kolejnym robisz 7,5kg x 10/ 10kg x max/ 10kg x max (max - staraj się dobić do 8 powt) na kolejnym staraj się dobić 10kg do 10 reps i dopiero wtedy zwiększasz (na jeszczer nastęnym) obciążenie, czyli walczysz o 3x10kg x 10 reps Ruda slicznie dziekuje ,dopytam [...]

[...] jak z olowiu i az czarno przed oczami Nie bylo dzis mocy. Juz sam oprzysiad mnie zabil 1- nie wiem o co kaman, ale nie dalam rady po 8 powt i wiem, ze technika w ostatnich reps kulala (moze to, ze koles co sie gapil obok mial na szyi tatuaz w ksztalcie uszminkowanych ust... i strasznie mnie to rozpraszalo, normlanie wyj**al obie czerwoen dosc [...]

[...] pajacerki robić. Ale wydaje mi się, że było dobrze, bo w lustrze wszystko robię. PULL 28/09/2016 1.Podciąganie na drązku 4x8  bez tragedii 2.Wiosłowanie sztangielką 4 x 10 reps 22kg latwo 3.Face pull 4 x 15 reps 28kg   4.Uginanie stojąc z prostym gryfem 4 x 10 reps 20kg   5.Uginanie młotkowe 4 x 10 10kg ostatnie dwa pow na lewą rękę z pomocą. [...]